由於當代瑜伽就是等於體位法，所以「練瑜伽」變成了「練動作」。 傳統上，瑜伽⼀直是關於⾝體和⼼理的穩定，不單是哈達瑜伽，其他瑜伽派別，例如奉愛瑜伽，也是如此。 瑜伽，是⼀個健全⾝⼼穩定的⼯具。《帕坦伽俐瑜伽經1.2》，瑜伽被解釋為「⼼念之⽌息」——⼼的意念不再波動；《奉愛經...

這陣子整理在電腦內自己書寫的文章，有篇草稿只起了個頭，是我與帕薩德老師之間的對話，時間點是2020年5月。 「最近越來越常發生，Buddhi（布提）告訴我一個方向．我卻拒絕，只想因循舊習。」我向帕薩德老師傾訴著。 帕薩德老師說：「這是內心的戰場。」 「是的。」我承認。...

日前收到瑜珈學生訊息，因為這幾週都要去醫院探望家人，所以必須取消預約，無法來練習體位法， 她覺得不好意思。 這位學生幾乎每週都會來上團體班，也必定參加帕薩德老師和我的線上哲學課程。她對瑜珈的熱情與真誠讓我很佩服，彼此之間也有許多深入心靈的交流，是我瑜珈路上的靈性家人。...

小時候我怕蝴蝶，愈害怕厭惡，蝴蝶愈愛往我身上撲，鬧了不少笑話，但也引起關注，甚至被人稱讚我的反應「好可愛」，就算不喜歡蝴蝶，他人體貼的安慰同情卻讓我欣喜，內心很是矛盾。 後來，我練瑜伽，「蝴蝶式」倒是我很喜歡的瑜伽式子。初學時，非常羨慕有人做「蝴蝶式」膝蓋能夠貼地，我為了也跟著「開胯」，忽略膝蓋的疼痛，強行拉筋，導致膝關節受傷，愈練膝蓋愈痛。 這是「瑜伽」造成的問題嗎？當然不是，是「我執」讓身體受傷了！明明關節已經承受不了過度的伸展與壓力，我還使勁扯，為的是要膝蓋貼地。 根據《瑜伽經》記載，一個人喜愛追求的與厭惡逃避的，都會強化「我執」，帶來一連串煩惱；若不覺察，將被習性緊緊捆綁。如今，「蝴蝶恐懼症」仍在，卻不再讓我隨境起舞；我練習瑜伽「蝴蝶式」，膝蓋依然無法貼地，但我的膝關節很健康。因為練習「蝴蝶式」，覺察小我，就能感受身心在體位法中的蛻變。 「蝴蝶式」練習重點 ： 一、臀部安坐於地面，腳底靠攏，雙手輕捧雙腳，腳跟靠近骨盆，讓膝蓋自然地向外打開 （圖一）。若駝背，可墊高臀部。 二、如腹股溝和大腿內側肌群很緊繃，或膝蓋不適，請於膝蓋下方放置瑜伽磚

我很喜歡恩師帕薩德老師寫的這首詩「當你靜下來」，在此翻譯與大家分享 當你安靜下來，非常安靜，你在你腦海想像出來的世界， 你在你身邊創造出來的世界，開始融化..... 當你安靜下來，非常安靜，害怕失去的恐懼將鬆開掌控， 因為「失去」將帶來你一直所擁有的。...

當你安靜下來，非常安靜，你在你腦海想像出來的世界，你在你身邊創造出來的世界，開始融化..... 當你安靜下來，非常安靜，害怕失去的恐懼將鬆開掌控，因為「失去」將帶來你一直所擁有的。 如此的寧靜、沈澱、靜默，是嶄新開始的種子。...

小時候，保母帶著我去市場買菜。坐在幼兒推車上的我，懷中抱著一顆紅色氫氣球。我不時玩弄轉動氣球，一不小心，沒抱穩，「它」就飛走了～ 飛得好高好遠，消失在藍色的天空中。 當下，覺得好可惜，紅色氣球再也不屬於我的。 前些日子偶然閱讀到一句話，意思是「將自己的努力付出，當成是放走手...

小時候，母親給我起的綽號是「緊張大師」；長大後，還是容易緊張，習慣性擔憂未來的不確定性。就算當下是安穩的，我也無法停止內心焦慮的狀態，總覺得「做的不夠」，導致匆匆忙忙。 事實上，很多擔憂是我「想像出來的」，而且「我的擔憂與焦躁」，並沒有幫助，不知不覺地，像是沒關緊的水龍頭般...

「回歸最真實的自己，就像回家一樣。透過我們的一生，不斷地嘗試、探索，無論是做對、做錯、成功或失敗，我們都在回家的路上。」＿帕薩德老師 從小，我就很害怕「做錯事」，一直在揣測來自外在眼光的「行為標準」，老是患得患失，逐漸失去隨心自在的喜悅，變得越來越正經八百的嚴肅。...

上次相聚，我倆分別剛遇到引領自己的恩師。我走向瑜珈，她修習佛法。大道萬千，只為潔淨一顆心，回到生命真實的樣貌。

六年前，我左側胸口切除纖維囊腫後，右側腰身便開始出現緊繃痠痛，過了一段時日，右邊骨盆明顯前傾。物理治療師推測，是我的身體為了填補囊腫移除後的左胸空洞，筋膜向右下拉扯所致。 原來，痛楚出現的地方未必是原因所在，身體的運作如是，內心的糾結亦然。從前，不論求學、愛情或事業，我認為鐵一般的意志，可以追求到備受肯定與外在物質，順勢時志得意滿，失落時自卑恐懼；這些高低情緒反應的背後，總覺得自己「不夠好」。 直到發現再多外在追求也填補不了內在空虛，覺察此循環後，我才開始走向真正的蛻變──無論是情緒還是痠痛，都牽引著層層相連的因果關係。 腰痛，讓我更深入體驗身體運作的微妙。時興的瑜伽體式，多數著重大腿後側的柔軟度與後彎動作，若不注意，容易促成骨盆過度前傾。過度前傾，腰痠背痛；過度後傾，駝背胸悶。瑜伽貓牛式是體驗骨盆、頸椎、胸椎與腰椎協調的最佳體式，再配合呼吸，細細感受由骨盆引領，脊椎節節互動的變化。 看似簡單的體位法，環環相扣，其實不簡單。深入探究，一樣能夠由身入心。 牛式與貓式練習重點： 一、手掌與膝蓋四足著地（圖一），背部如穩定的桌面，骨盆中立。若手腕會疼痛

練瑜珈，我認為「三種心」很重要，操之在己。 ①決心：從快樂的捷徑到永恆的喜樂 我們願意「花錢」買短暫的「放鬆」與「快樂」，但很難下定決心踏上「蛻變自我」的路。原因在於蛻變之路，是一條充滿挑戰的旅程；即使艱難，卻是走向永恆喜樂與自在的唯一方向。...

兩年前，Vivien​參加帕薩德老師的「瑜伽｜從古至今」網路課程，我們因此結識​，彼此交流瑜伽如何深入生活的各個層面，包括家人​、工作與感情。 今天，談到在陷入低潮的時候，瑜珈如何拉自己一把？ 我笑說：「那就是『不急著』走出低潮～」...

一念，就是一顆逆轉命運的種子；念念之間的抉擇，串起一生的軌跡。 根據《瑜伽經》，心念分成兩類：一類會播下煩惱，帶來狹隘和不安；另一類則種下善念，不會衍生煩惱，內心愈來愈穩定清晰，面對外在環境起伏，依然寧靜自在。 二十歲，憂鬱的影子開始伴隨我。三十歲，透過練習瑜伽，探索、調整身心。四十歲，進入更年期前期，常失眠，也會莫名焦慮，好在長年的瑜伽練習，呵護心中善念，為不惑之年的我打下基礎。更年期的徵狀，反倒變成練習覺察、堅定信念的機會。 根基紮實，就能重生。曾看過一棵盤根錯節的大樹，在超級強烈颱風襲擊下，變得光禿，過了一周，居然又冒出繁盛的綠葉，生氣盎然。我們可以大樹為榜樣，透過瑜伽樹式，訓練身體與心理的穩定度。 樹式，是單腳站立的平衡體式，不靠蠻力，著重內心專注，整體協調。就算站不穩也沒關係，繼續練習，因沒有人能完全掌控未來的結果，但當下人人都能栽下穩固的種子。 「樹式」變化式練習重點： 傳統樹式不容易掌握，建議透過此變化式，啟動臀部肌肉，訓練穩定度。 1.山式（圖一）：雙腳伸直併攏，膝蓋放鬆不要卡死，骨盆避免前傾。 2. 雙手輕放臀部兩旁。右腳站穩，

什麼是「了解」與「實語」？實語的前提，在於前往對方所在的處境（ava+√gam​​)，同理地去理解，再用對方能夠聽懂的方式去溝通。

上週三，應林佑真教授邀請，在台北教育大學主講了一場「種子音修習」工作坊，透過瑜伽哲學角度，引導參加者感受聲音的各種層次。   聲音，不單是能夠被聽見的語言，也是思想的無聲振頻。當中，有一個層次是最細微「欲動」的源頭，屬於語言和概念尚未區隔的直覺層面。簡單解釋，這是種「說不上...

在疫情期間，我開始經營「Action!瑜珈哲理超實用」的平台，希望能夠與喜歡瑜伽生命哲學的瑜伽人相遇。 幾年了，很多Action成員，我只在網課的時候，透過鏡頭，看見彼此見過影像，但私下的交流，依然無阻礙。我們透過訊息、Email或者通電話，深入對方的心靈世界，互相支持提醒...

曾是嬰孩的我，去哪兒了？ 瑜伽體位法的「嬰兒式」，是我最喜歡的動作之一。回到最初的狀態，放下憂慮和重擔，心湖的波瀾漸漸平息。靜靜地，身體蜷曲向前，閉上雙眼；緩緩地，一吸一吐，靜下心來…… 我最初的童年記憶，可以追溯到牙牙學語的零星片段：無法言語，無懼亦無畏，更沒有過去的牽絆和未來的投射。童年心念，直接而簡單。 隨著年紀增長，從家庭環境中學習如何與人互動，發展成影響一生的隱藏價值觀。接著，進入校園，踏足社會，各種顧慮不知不覺開始多了，做一件事，思前顧後的都是別人會如何評斷我。一層層，裹上外界的眼光，再穿上保護自己的硬殼，以為「長大了」就是這麼一回事。 其實，放下過去的羈絆、未來的期盼，向內感受，那份初生嬰兒的純然樣貌，永遠都在。 「嬰兒式」練習重點： 一、臀部安坐腳跟，膝蓋併攏或分開，雙手輕放大腿（圖一）。若坐下有困難，請安置一個坐墊或瑜伽磚於臀部。 圖一 二、背部挺直，肩膀放鬆，輕鬆吐納數次，專注呼吸。 三、吐氣時，緩緩向前，頭與手臂置於地板（圖二）。想停留多久，就隨心停留多久。吸氣，專注內心的空間；吐氣，放下腦中的紛擾。察覺自己的面部表情，放鬆

自己提升自己，而非自己看低自己； 自己是自己的朋友，自己也是自己的敵人。 《薄伽梵歌6.5》 做自己的朋友，就算沒有人相信自己，也會鼓勵著自己，從低谷再次站起來。 這道理，聽起來容易，做起來很難。長年透過自我批判來鞭策自己的人，不自主地就會與他人比較著，甚至在低落時，內心再...

瑜珈的最終目的，是希望脫離「苦的循環」。 離苦的方法，在於認識「真正的自己」，而不認識自己，就是「無明」，痛苦就接踵而來。 舉例，我把「工作」當成是建構自己的重要基礎，當我失業或者不喜歡眼前的工作時，我就會覺得失去了自己，或很厭惡自己。這也會發生在小孩長大後，父母經歷的「空...