攤屍式 愛的共鳴與循環

初次接觸瑜伽體式「大休息」，得知其梵文原名是「攤屍」，動作與死亡產生連結，讓我頗感好奇。

歷經多年瑜伽薰陶，我已了然休息只是攤屍的其中一個用意，鬆弛身心後所產生的內在寧靜，具有感染力，可以浸染周圍人事物。正如瑜伽恩師說：「此般祥和振頻，會不斷循環，再次迴向給練習攤屍的人。因為每個人的內在小宇宙，擁有改變世界的共鳴力量。」

練習攤屍，真正目的在於幫助我們認知「有形肉體」終將消逝。生老病死是必然的過程，透過此式子，有意識地放下對肉身的緊控與執著，善待身體不單自己受惠，更能身體力行造福大眾；相反地，若不好好照顧身體或對之產生執念，就是苦的循環，你苦，周遭人也苦。

藉由舒緩外在，培養內在對生命的深層感悟，死亡面紗之下，攤屍其實是愛的共鳴與循環。

「攤屍式」練習重點：

一、傳統攤屍（圖一）：身體仰臥，頭部居中，下巴微收，避免聳肩。雙臂輕放於身體兩側，手掌心向上，雙腿自然打開，腳尖順勢朝外。

二、攤屍變化（圖二）：以道具墊高膝蓋，使膝蓋微彎，如此便能讓腰更平穩地安置於地板上。若會聳肩，可依需求墊高頭部，但以能下巴微收，頸後無緊繃收縮感為主。

三、身體穩定舒適後，輕闔雙眼，建議採腹式呼吸。吸氣，知覺身體狀態；吐氣，試著放鬆繃緊的部位，包括臉部與頭頂。

四、鬆弛頸力，想像身體如冰淇淋般，逐漸融化，直到感覺身體似乎與地板融為一體，將知覺導向細微的呼吸，專注吐納。

益處與提醒：

對於忙碌的現代人，能舒服地攤在地上，即使一分鐘都好。然而，練習攤屍需避免入睡，才能有意識地放鬆與培養對身心的覺察。若仰臥會造成不適，建議側身屈膝（圖三）。

本文刊登於2025年9月10日【人間福報】家庭版