什麼是苦行Tapas?

上週五，舉辦免費網路講座「什麼是苦行Tapas?」

講座正式開始之前，我跟線上參加者閒聊，提到自己過去兩週經常失眠，而前晚又是一個失眠夜，若是講座當中我突然「腦袋當機」，還請多包涵。

幸好一切順利進行。下午出門處理事務，身處人聲鼎沸的地鐵與繁忙街口，身體感到疲憊的同時，心情變得煩躁，腦筋一直出現負面的念頭，主要是不自主地挑自己毛病。

此刻，深深體驗到憂鬱者的苦惱。根據認知心理學家西格爾(Zindel Segal）的分析，憂鬱者往往深陷連續的負面想法，而如此負面思緒是「自動」產生的，並非刻意為之。所以，能「抽離」此情境的能力極為重要。重點在於，「抽離能力」是可以培養訓練的。

當下，覺察到內心狀態，我便有意識地透過鼻吸嘴吐（拉長吐氣有助於放鬆身體），並將意念導向呼吸。一開始，真的很難轉換。因為我的習慣性模式是「自我批判」，要停止負面思緒，反倒很「不習慣」，就算是有害的思緒，腦袋依然想要繼續維持負面模式——批判自己。

根據《瑜珈經》，「苦行Tapas」是耐得住任何相對的不舒適與不方便，為的是改變侷限自我的負面習性，並且苦行的練習與「慈．悲．喜．捨」相關。

慈，對快樂的人友善；悲，對苦痛的人慈悲；喜，對有德的人歡喜；捨，對無德的人無差別。

苦行要耐得住「不舒適」，的確，改變習性是一個很不舒服的過程。「慈悲喜捨」不單是套用於自己與他人之間的關係，更重要的是自己如何對待自己？因失眠而痛苦的我，更需要自己對自己的慈悲，所以我選擇有意識地將心念導向呼吸，而不是繼續讓負面思緒批判自己。

從家到目的地，大約四十分鐘的時間，我就在「舊有習性」與「專注呼吸」之間拉鋸著，末了，內心已經可以邊專注呼吸邊行走，不再胡思亂想。

這四十分鐘，是我的「苦行」練習：對自己慈悲，以及透過呼吸，來轉換自我批判的慣性思緒。

回程，身體非常疲憊，但心卻安靜許多。

路程一來一回，是我的瑜珈練習，是我的苦行。

這幾天，入眠較深沉，精神好很多；回憶上週五的苦行練習，也變得回甘。

昨天收到講座參加者的訊息，他說：「我終於了解，『苦行』可以迎接新的能量來到生活中。」

苦行，必須面對自己的真實狀態，在蛻變的路上培養對自己和他人的「慈悲喜捨」。

因此，解析《瑜伽經》的威亞薩說：「耐不住苦行的人，是練不成瑜伽的。」

苦行不是壓抑與傷害自己，苦後回甘，是一次又一次的靈性重生。

祝您週末愉快～