蝴蝶式覺察小我

小時候我怕蝴蝶，愈害怕厭惡，蝴蝶愈愛往我身上撲，鬧了不少笑話，但也引起關注，甚至被人稱讚我的反應「好可愛」，就算不喜歡蝴蝶，他人體貼的安慰同情卻讓我欣喜，內心很是矛盾。

後來，我練瑜伽，「蝴蝶式」倒是我很喜歡的瑜伽式子。初學時，非常羨慕有人做「蝴蝶式」膝蓋能夠貼地，我為了也跟著「開胯」，忽略膝蓋的疼痛，強行拉筋，導致膝關節受傷，愈練膝蓋愈痛。

這是「瑜伽」造成的問題嗎？當然不是，是「我執」讓身體受傷了！明明關節已經承受不了過度的伸展與壓力，我還使勁扯，為的是要膝蓋貼地。

根據《瑜伽經》記載，一個人喜愛追求的與厭惡逃避的，都會強化「我執」，帶來一連串煩惱；若不覺察，將被習性緊緊捆綁。如今，「蝴蝶恐懼症」仍在，卻不再讓我隨境起舞；我練習瑜伽「蝴蝶式」，膝蓋依然無法貼地，但我的膝關節很健康。因為練習「蝴蝶式」，覺察小我，就能感受身心在體位法中的蛻變。

「蝴蝶式」練習重點：

一、臀部安坐於地面，腳底靠攏，雙手輕捧雙腳，腳跟靠近骨盆，讓膝蓋自然地向外打開

（圖一）。若駝背，可墊高臀部。

二、如腹股溝和大腿內側肌群很緊繃，或膝蓋不適，請於膝蓋下方放置瑜伽磚（圖二）。

三、保持脊椎向上延伸挺直，緩慢腹式吐納。在穩定的式子裡，感受髖部與大腿內側肌肉筋膜的伸展。

四、想進一步拉筋，上半身可前傾，避免拱背，以手肘輕壓大腿，幫助膝蓋接近地板，但不可勉強（圖三）。

益處與提醒：

伸展髖部與大腿內側肌肉筋膜，促進骨盆區域血液循環，配合緩慢腹式呼吸，深入放鬆骨盆底肌群，間接減緩女性因月事子宮收縮的不適。聽聞有人練習蝴蝶式時，「恥骨聯合韌帶」受傷。恥骨聯合韌帶位於骨盆前側，連接兩側恥骨，有穩定骨盆結構的作用，具一定彈性，但不可過度拉扯。

本文刊登於2025年7月9日【人間福報】家庭版

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八月份免費瑜珈生活哲學講座 (Zoom 講座)

2025年8月1日（五）早上10點

主題：什麼是苦行？｜覺察小我​​

「瑜珈Yoga」在成為一個靈性系統的修煉之前，「苦行Tapas」已經出現在吠陀經的文獻描述中，而根據《瑜珈經》，苦行是善律(niyama)之一，極為重要。

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