貓牛式 | 體驗身心協調

六年前，我左側胸口切除纖維囊腫後，右側腰身便開始出現緊繃痠痛，過了一段時日，右邊骨盆明顯前傾。物理治療師推測，是我的身體為了填補囊腫移除後的左胸空洞，筋膜向右下拉扯所致。

原來，痛楚出現的地方未必是原因所在，身體的運作如是，內心的糾結亦然。從前，不論求學、愛情或事業，我認為鐵一般的意志，可以追求到備受肯定與外在物質，順勢時志得意滿，失落時自卑恐懼；這些高低情緒反應的背後，總覺得自己「不夠好」。

直到發現再多外在追求也填補不了內在空虛，覺察此循環後，我才開始走向真正的蛻變──無論是情緒還是痠痛，都牽引著層層相連的因果關係。

腰痛，讓我更深入體驗身體運作的微妙。時興的瑜伽體式，多數著重大腿後側的柔軟度與後彎動作，若不注意，容易促成骨盆過度前傾。過度前傾，腰痠背痛；過度後傾，駝背胸悶。瑜伽貓牛式是體驗骨盆、頸椎、胸椎與腰椎協調的最佳體式，再配合呼吸，細細感受由骨盆引領，脊椎節節互動的變化。

看似簡單的體位法，環環相扣，其實不簡單。深入探究，一樣能夠由身入心。

牛式與貓式練習重點：

一、手掌與膝蓋四足著地（圖一），背部如穩定的桌面，骨盆中立。若手腕會疼痛，可握拳撐地。準備就緒，先吐一口氣。

圖一

二、牛式（圖二）：緩緩吸氣，骨盆前傾。感受或想像身體後側從腰椎開始，脊椎一節節的彎曲。同時間，身體前側伸展擴張，最終下巴向上揚起。

圖二

三、貓式（圖三）：慢慢吐氣，骨盆後傾，脊椎一節節的拱起，末了下巴收回。

圖三

四、試試看，是否能夠五秒吸氣，五秒吐氣，以骨盆為起始，平均地帶動背部的彎曲與隆起。

益處與提醒：

每次提到瑜伽如何紓解腰痠背痛，這兩個動作總是首選。其雖能減緩不適，但痠痛原因還是要追本溯源。

本文刊登於2025年6月11日【人間福報】家庭版