身體的代償，是當某部位肌力不足或活動受限時，身體為了完成動作而採取的「替代路徑」。這種代償模式雖能暫時解決問題，長期卻會讓其他肌肉與關節承受異常壓力。現代人因缺乏運動和久坐，導致臀部與大腿後側肌力不足，所造成的代償作用是以「腰」支撐身體活動，且骨盆變得過度前傾，腰痠背痛便是家常便飯。

小時候我怕蝴蝶，愈害怕厭惡，蝴蝶愈愛往我身上撲，鬧了不少笑話，但也引起關注，甚至被人稱讚我的反應「好可愛」，就算不喜歡蝴蝶，他人體貼的安慰同情卻讓我欣喜，內心很是矛盾。 後來，我練瑜伽，「蝴蝶式」倒是我很喜歡的瑜伽式子。初學時，非常羨慕有人做「蝴蝶式」膝蓋能夠貼地，我為了也跟著「開胯」，忽略膝蓋的疼痛，強行拉筋，導致膝關節受傷，愈練膝蓋愈痛。 這是「瑜伽」造成的問題嗎？當然不是，是「我執」讓身體受傷了！明明關節已經承受不了過度的伸展與壓力，我還使勁扯，為的是要膝蓋貼地。 根據《瑜伽經》記載，一個人喜愛追求的與厭惡逃避的，都會強化「我執」，帶來一連串煩惱；若不覺察，將被習性緊緊捆綁。如今，「蝴蝶恐懼症」仍在，卻不再讓我隨境起舞；我練習瑜伽「蝴蝶式」，膝蓋依然無法貼地，但我的膝關節很健康。因為練習「蝴蝶式」，覺察小我，就能感受身心在體位法中的蛻變。 「蝴蝶式」練習重點 ： 一、臀部安坐於地面，腳底靠攏，雙手輕捧雙腳，腳跟靠近骨盆，讓膝蓋自然地向外打開 （圖一）。若駝背，可墊高臀部。 二、如腹股溝和大腿內側肌群很緊繃，或膝蓋不適，請於膝蓋下方放置瑜伽磚

六年前，我左側胸口切除纖維囊腫後，右側腰身便開始出現緊繃痠痛，過了一段時日，右邊骨盆明顯前傾。物理治療師推測，是我的身體為了填補囊腫移除後的左胸空洞，筋膜向右下拉扯所致。 原來，痛楚出現的地方未必是原因所在，身體的運作如是，內心的糾結亦然。從前，不論求學、愛情或事業，我認為鐵一般的意志，可以追求到備受肯定與外在物質，順勢時志得意滿，失落時自卑恐懼；這些高低情緒反應的背後，總覺得自己「不夠好」。 直到發現再多外在追求也填補不了內在空虛，覺察此循環後，我才開始走向真正的蛻變──無論是情緒還是痠痛，都牽引著層層相連的因果關係。 腰痛，讓我更深入體驗身體運作的微妙。時興的瑜伽體式，多數著重大腿後側的柔軟度與後彎動作，若不注意，容易促成骨盆過度前傾。過度前傾，腰痠背痛；過度後傾，駝背胸悶。瑜伽貓牛式是體驗骨盆、頸椎、胸椎與腰椎協調的最佳體式，再配合呼吸，細細感受由骨盆引領，脊椎節節互動的變化。 看似簡單的體位法，環環相扣，其實不簡單。深入探究，一樣能夠由身入心。 牛式與貓式練習重點： 一、手掌與膝蓋四足著地（圖一），背部如穩定的桌面，骨盆中立。若手腕會疼痛