從骨盆位置覺察身與心的代償

yunyunportraits
Jan 15
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某日瑜伽體位課，我問學生：「您覺得自己夠好嗎？」十個人裡，只有三個舉手。

自小，我習慣透過獲取他人認可來建立自我價值，「好還要更好」的背後，是為了補足內在的「不夠」，活得更努力、更討好、更追求完美。這是一種心理的代償，用外在的成就去彌補內在的不足，達標後依然不踏實，不達標便陷入自我否定。

心理如此，身體亦然。身體的代償，是當某部位肌力不足或活動受限時，身體為了完成動作而採取的「替代路徑」。這種代償模式雖能暫時解決問題，長期卻會讓其他肌肉與關節承受異常壓力。現代人因缺乏運動和久坐，導致臀部與大腿後側肌力不足，所造成的代償作用是以「腰」支撐身體活動，且骨盆變得過度前傾，腰痠背痛便是家常便飯。

多年來，瑜伽助我覺察身與心的代償。曾經，我骨盆有前傾的習慣，常常練完體位法就覺得腰特別酸，直到發現自身習性，方能帶著覺知去練習每一個動作，不再勉強身體達成某種特定形象。

何不從體位法中，覺察自己是否有骨盆前傾的代償現象？從感知骨盆位置開始，展開一場身體與內在的溫柔對話。當您細讀身體的代償模式時，不妨也探問心理的慣性：在生活中，我是否為了「好還要更好」，而勉強自己前行？

感知練習：骨盆前傾與後傾

一、準備動作（圖一）：平躺於地板仰臥，雙臂抱肘舉高，兩腿與臀同寬並屈膝，雙腳約在膝蓋前方，感受腰部與地板間的自然空隙，或不完全貼實的狀態。