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蝴蝶式覺察小我
小時候我怕蝴蝶,愈害怕厭惡,蝴蝶愈愛往我身上撲,鬧了不少笑話,但也引起關注,甚至被人稱讚我的反應「好可愛」,就算不喜歡蝴蝶,他人體貼的安慰同情卻讓我欣喜,內心很是矛盾。 後來,我練瑜伽,「蝴蝶式」倒是我很喜歡的瑜伽式子。初學時,非常羨慕有人做「蝴蝶式」膝蓋能夠貼地,我為了也跟著「開胯」,忽略膝蓋的疼痛,強行拉筋,導致膝關節受傷,愈練膝蓋愈痛。 這是「瑜伽」造成的問題嗎?當然不是,是「我執」讓身體受傷了!明明關節已經承受不了過度的伸展與壓力,我還使勁扯,為的是要膝蓋貼地。 根據《瑜伽經》記載,一個人喜愛追求的與厭惡逃避的,都會強化「我執」,帶來一連串煩惱;若不覺察,將被習性緊緊捆綁。如今,「蝴蝶恐懼症」仍在,卻不再讓我隨境起舞;我練習瑜伽「蝴蝶式」,膝蓋依然無法貼地,但我的膝關節很健康。因為練習「蝴蝶式」,覺察小我,就能感受身心在體位法中的蛻變。 「蝴蝶式」練習重點 : 一、臀部安坐於地面,腳底靠攏,雙手輕捧雙腳,腳跟靠近骨盆,讓膝蓋自然地向外打開 (圖一)。若駝背,可墊高臀部。 二、如腹股溝和大腿內側肌群很緊繃,或膝蓋不適,請於膝蓋下方放置瑜伽磚
yunyunportraits
Jul 11, 20252 min read


我的蝴蝶式
聽聞,有人在做蝴蝶式時,老師兩腳分別站在此人左右大腿上,強行將其膝蓋貼地,造成他「恥骨聯合韌帶」過度拉扯而受傷,產生許多後遺症。恥骨聯合韌帶,位於骨盆前側,連接兩側恥骨,有穩定骨盆結構的作用,具一定彈性,但不能過度拉扯。
初期練習瑜伽體位法,我很羨慕做「蝴蝶式」膝蓋能
yunyunportraits
Mar 6, 20252 min read





