剛接觸瑜伽體式，最討厭看起來既不酷炫又很辛苦的幻椅式。背部、臀部和大腿沒力，只能咬緊牙根，全身緊繃，甚至膝蓋還抖個不停，撐到老師換下一個動作。 有人詢問：「打坐時，一直找不到舒適的姿勢，怎麼辦？」 當年我的印度瑜伽帕薩德老師回應：「那就強化自己背部和臀部肌肉。」 現代人久坐不運動，容易腰痠背痛，想要即刻盤腿，身體完全無法配合。我思索老師建議，發現做完鍛鍊肌耐力的體位法後，再去打坐，身體的穩定感由底部支撐著上半身，呼吸也順暢許多。原來，自己最不喜歡的體式，是身體最需要的。 我也記得老師說，幻椅式的內在訊息是「信任」。幻椅式的重點不在彎膝蓋，而是強健的臀部和大腿肌肉，像一張穩定椅子，讓人能安穩坐下。能不能安坐當下，身體與心理都在傳達著內在訊息，您聽見了嗎？ 「幻椅式」練習重點 1. 雙腿併攏或與臀同寬，建議初學者手放腰際（圖一），骨盆中立，避免過度前傾。 2. 站穩後，將專注力放在臀部與大腿後側肌肉，而不要一直想著彎膝蓋。宛若有張椅子在身後，慢慢地一邊坐下，一邊感受臀腿肌肉的啟動。研究顯示， 將注意力引導至想要訓練的目標肌肉，能夠更有效地帶動和強化肌