嬰兒式 | 回到最初的狀態

曾是嬰孩的我，去哪兒了？

瑜伽體位法的「嬰兒式」，是我最喜歡的動作之一。回到最初的狀態，放下憂慮和重擔，心湖的波瀾漸漸平息。靜靜地，身體蜷曲向前，閉上雙眼；緩緩地，一吸一吐，靜下心來……

我最初的童年記憶，可以追溯到牙牙學語的零星片段：無法言語，無懼亦無畏，更沒有過去的牽絆和未來的投射。童年心念，直接而簡單。

隨著年紀增長，從家庭環境中學習如何與人互動，發展成影響一生的隱藏價值觀。接著，進入校園，踏足社會，各種顧慮不知不覺開始多了，做一件事，思前顧後的都是別人會如何評斷我。一層層，裹上外界的眼光，再穿上保護自己的硬殼，以為「長大了」就是這麼一回事。

其實，放下過去的羈絆、未來的期盼，向內感受，那份初生嬰兒的純然樣貌，永遠都在。

「嬰兒式」練習重點：

一、臀部安坐腳跟，膝蓋併攏或分開，雙手輕放大腿（圖一）。若坐下有困難，請安置一個坐墊或瑜伽磚於臀部。

圖一

二、背部挺直，肩膀放鬆，輕鬆吐納數次，專注呼吸。

三、吐氣時，緩緩向前，頭與手臂置於地板（圖二）。想停留多久，就隨心停留多久。吸氣，專注內心的空間；吐氣，放下腦中的紛擾。察覺自己的面部表情，放鬆眉頭。

圖二

四、若頭部無法安穩停留地板，可放置軟墊或瑜伽磚於頭部（圖三）。

圖三

益處與提醒：

一個放鬆身心的體位法，同時和緩地伸展背部、臀部、大小腿前側以及腳背。

本文刊登於2025年4月16日【人間福報】家庭版