半猴王式｜心靈的跨越

中國神話有個孫悟空，印度文化也有位猴王「哈努曼」，力大無窮，為了救人，奮力一躍可跨過浩瀚汪洋。

哈努曼力量的來源，是他對主人羅摩天神的愛與忠誠。他不計較個人得失，無私地侍奉羅摩。在印度人心中，哈努曼是個完美的瑜伽士，因愛而行動，不問成敗，以此淨化內心，此修行道路稱為「奉愛瑜伽」。

曾經，我很害怕在鏡頭前說話，怕語無倫次、怕不完美、怕沒人捧場……諸多恐懼讓我始終無法踏出第一步。然而多年前，瑜伽恩師要求我以瑜伽為主題，進行臉書直播分享。我硬著頭皮舉辦，當下緊張萬分，一度腦筋空白，不知該說什麼，結果當然不如我的期盼，觀眾人數寥寥，我也不時話語結巴。

直播結束後，我雖失望卻感到平靜，因為至少自己不再恐懼，並且盡力傳達瑜伽心得。那一刻我開始明白，真正的力量不在於獲得多少掌聲，而是克服「小我」恐懼，這不正是哈努曼面對大海的飛騰嗎？

孫悟空隨玄奘取經，一路上降伏外在妖魔與內在心魔；哈努曼無我奉愛，為的是幫助羅摩恢復世間正法。我在兩位猴王身上都看見自己，一個是戰勝外界挑戰，證明自我的「孫悟空」，另一個是放下小我，為信念而服務的「哈努曼」。

「半猴王式」是向哈努曼致敬的瑜伽體式，這個前劈動作不僅伸展大腿後側，更象徵著心靈的跨越。這條取經路與那片汪洋，不在遠方，就在你我心中。

「半猴王式」練習重點：

初學者練習半猴王式容易重心不穩，雙手倚墻，透過牆身的輔助，更加安全與穩定。若有需要，可在膝蓋下方擺放軟墊。

一、雙膝著地、與臀同寬，身體與牆之間的距離，以單腳能碰觸牆壁為準。雙手置於牆身，骨盆保持中立，避免前傾（圖一）。

圖一

二、右腳向右前方跨出，可以腳掌貼牆，腳趾朝上，同時伸展腳跟肌腱與小腿後側。或者，腳掌貼地、腳尖向前，此姿勢會優先伸展腳踝前側與小腿前側（圖二）。

圖二

三、若想加深大腿後側的伸展，身體可前彎，雙手放在地上或瑜伽磚上，避免駝背（圖三）。

圖三

四、與其勉強拉伸，不妨放下想要「深度前劈」的要求，靜靜感受自己向前跨出一步的堅定與信心，停留數個呼吸，和諧身體與意念，再換邊。

益處與提醒：

舒展大腿後側肌群，緩解久坐緊繃。練習時保持骨盆中立擺正，前腿可微彎以保護膝蓋，不強求拉筋幅度。

本文刊登於2025年12月10日【人間福報】家庭版