當一切都覺得很糟時

曾經，當一切都覺得很糟時，我會因此陷入深深的憂鬱和逃避，或者走向另一種極端，用跑趴喝酒愛情來麻痹自己，透過感官刺激，短暫地讓自己感覺活著，結局卻一樣是極度的沮喪。

一路摸索，遇到恩師，走上瑜珈路，十幾年來，慢慢體悟如何與各種狀態的自己相處，特別是「當一切都覺得很糟時」的我。以下心得，分成五個過程，與您分享：

①接受當下的狀態

當願意接受自己感覺很糟糕、疲憊、茫然或各種情緒，會發現自己即刻停止了逃避。不逃避，心，瞬間靜下來（可能短短一兩秒，感覺到了嗎？）。同時，自然而然地，無須刻意多做什麼，內心不再聒噪地批判自己。

②放慢腳步，靜一靜

低潮時，我會盡量放慢腳步。以前，放慢腳步會讓我焦慮，但經驗告訴我，放慢腳步對長遠是有「事半功倍」的好處，毋須擔心。

瑜珈的各種練習，用處在於培養靜心的能力，靜下來，才能聆聽，瞭解內在情緒想傳達給你的訊息。

再忙，都要給自己時間，靜一靜，幾次深呼吸都好。靜下來，才能知道下一步該做什麼。

③做該做的

什麼是該做的呢？對我而言，可以是生活中的每一件毫不起眼的「小事」，包括好好照顧自己的身心。每一件「小事」，不知不覺，走出生命的軌跡。

瑜珈哲學常講「臣服」，臣服不是什麼都不做，而是做該做的，放下對結果的執著。了解臣服，我發現自己比較不會逼著自己「開心」起來，或者懊惱為何低潮如此漫長，因為我相信做好當下該做的，上天就會給予最好的安排。

④清晰信念

歷經數次大小低潮，雖然辛苦，次次都能安然度過，並且從中發現生命的課題。梵文的「信念(Śraddhā​​)」，其中一個意涵是「容納生命真實的空間」。

可以問問自己，內在的信念，是否幫助自己看見生命的真實，進而活得更寬廣和輕鬆？歷經了困難的考驗，信念才會愈益清晰，而清晰的信念，就能做出當下最適合的決定和行動。

⑤保持感恩

反思過往，通常我覺得很糟時，旁人看來都覺得我挺幸福幸運的。瑜珈哲學，不否定「主觀」感受，只要這個「主觀」引領自己走出「狹隘」的人生觀。

當深陷風暴泥沼時，此刻的主觀是感覺一切都毫無希望，但這不是事實，若被此主觀認定牽著走，會越來越偏離真相。

因此，感恩，能夠讓人回到一個相對客觀的角度。瑜珈哲學認為，身而為人已經是很難得的福份，並且每個人的本質都是豐盛、圓滿和光明，只是被塵埃掩蓋住。清理塵埃，要持續堅定地付出和練習。

然而，不用強迫自己強顏歡笑的感恩，因為第一步依然是接受自己當下的狀態，若能走過前四個步驟，我相信您的心就會自然地明亮起來。

其實，這五個步驟，也同樣適用於日常順心的時刻，協助自己回到處之泰然的平衡。根據《博伽梵歌2.48》，做該做的（無論大小事），結果是否如己願，都持平地安然接受，這就是瑜珈。

如此練瑜珈，您會發現，時間到了，「結」就自然解開了。

下週五，

清晰與輕鬆，從分離開始

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