半月式|心寬路廣的圓滿
從小，我就喜歡觀察陰晴圓缺的月亮，常常對著她訴說內心的疑惑。她總以溫柔的月光回應，從未給予答案。
成年後，我曾被憂鬱烏雲籠罩，那陣子看待事物總帶著灰暗的紗，一絲變動都會挑起我敏感 、負面的神經。直到修習瑜伽體位法，從身體層面訓練自己動盪於焦躁和鬱悶之間的心；當心變得稍微穩定，我才逐漸體會到月的盈虧是表象，真正重要的是內心看待外在事物的角度。
體位法「半月式」，寓意「月盈則虧」的天地運行法則，而瑜伽寄望修練者不被一時起伏牽絆，終能看見自身的圓滿，正如古老《奧義書》的祝禱詞：「那是圓滿， 這是圓滿，圓滿出自圓滿。從圓滿擷取圓滿，從圓滿加入圓滿，一切依然圓滿。」
我的瑜伽恩師說：「人們眼中的殘缺，本已是圓滿。」正因為多年前的鬱結情緒，我才會走向探尋出口的路，如今更能同理受苦之人的糾結，雖自身離圓滿尚遠，但領悟到「心寬路廣」才是出路。
半月式（瑜伽磚輔助）
一、準備動作：兩腳打開約一條腿的距離，腳趾向前。（圖一）
二、右腳向右轉90度，右腿屈膝，右手擺放在瑜伽磚上。（圖二）
三、保持骨盆中立，慢慢舉起左腿，若穩定，再伸直右腿，但避免卡死右膝。此時右膝容易內旋，請保持右膝與右腳趾同方向，專注以右腿臀部力量支持身體。最後，左手伸直，目光可向下；若平衡感允許，則可望向上方（圖三）。停留三到五個呼吸，之後換邊。
益處與提醒：
除了訓練腿部肌肉與核心肌肉群之外，我很喜歡透過半月式來增進全身的協調，不急著馬上舉腿進入最後動作，而是細細感受由腳趾延伸至頭與手的相互配合，由身入心。身體的穩定，往往從不急不躁開始；心的寬廣，也從這裡慢慢開闊起來。
此文章刊登於2026年8月26日「人間福報」家庭版專欄「練瑜伽品生活」
Comments