象鼻神｜苦後回甘的船式
面對困難時，我會想起源於印度、廣受瑜伽人所喜愛的象鼻神，代表著克服障礙的智慧和毅力，後來亦成為佛教密宗的護法神祇。關於象鼻神，祂一邊的象牙是斷的，到底發生了什麼事呢？
傳說印度史詩《摩訶婆羅多》是由威亞薩口述，象鼻神協助撰寫。當時，象鼻神立下一個條件：威亞薩講述不能中斷，若停下來，他必須另請高明。威亞薩欣然接受挑戰，而且要求象鼻神要明白他所說的，才能寫下來。
威亞薩盤算著，當象鼻神在思考時，他可以爭取時間構思下一頌，沒料到，象鼻神完全不需要停筆思索；威亞薩也不是省油的燈，滔滔不絕，結果，象鼻神的筆不堪使用壞了，當場祂折斷自己珍貴的象牙當成筆，繼續寫！
珍貴的象牙，代表內心的執著，一旦為了真實活出自我，寫下生命獨特篇章，就得勇敢打破舊習，磨練心性毅力。以我為例，從前自己的身體偏向柔軟，缺乏肌耐力，瑜伽諸多動作幫助我打造強健體魄，過程雖辛苦，但象鼻神的意志力量總能提醒我，堅持下去。
據說，象鼻神喜歡吃糖，象徵著苦後的甘甜。瑜伽體式中，能體會這種「先苦後甘」的船式，是許多初學者覺得十分吃力的動作，但苦後回甘的甜，最是讓人回味無窮。
船式
保持骨盆中立，避免骨盆後傾將壓力放在薦骨，或骨盆前傾，造成腰部肌肉過度使勁。依據自身狀況，可選擇以下任何階段停留。
一、準備動作：身體重量平均分配於臀部，屈膝，腳跟著地，雙手輕握大腿外側，上半身挺直，感受腹部微微出力（圖一）。
二、船式變化：如果能穩定，可以嘗試雙腳離地，手臂伸直向前，手掌心朝上或內（圖二）。
三、船式：若腿部後側肌肉允許，雙腿伸直，停留三到五個呼吸（圖三）。
益處與提醒
此式不僅能增強腹肌，同時也能訓練腰大肌。理想的呼吸模式，是維持腹部緊繃的腹式呼吸，而非完全放鬆，此種呼吸方式不是收小腹，建議請教您的瑜伽老師或者專業教練。
此文章刊登於2026年8月26日「人間福報」家庭版專欄「練瑜伽品生活」。
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