更年期前期的九大徵狀與保健方法
- yunyunportraits
- Mar 14
- 4 min read
上週日「38婦女節」，在台灣桃園楊梅體育館，我與台灣女神們相聚，一起探討一個常被忽略卻至關重要的議題——什麼是「更年期『前期』」？很感謝莉萍老師與舞動陽光的邀請。
根據內分泌學專家、英屬哥倫比亞大學教授傑里琳．普賴爾博士（Dr. Jerilynn Prior）的研究，更年期「前期」是指完全停經之前的時期，平均長達七年。這段期間，身體的荷爾蒙開始發生變化，影響身心平衡，但月經週期依然規律——正因如此，許多女性忽略了身體發出的訊號。
月經依然規律，若出現以下徵狀，特別是超過三項(特別是夜間盜汗），就可能已進入更年期前期：
① 經血量變多或經期延長
② 週期縮短（短於25天）
③ 新出現的乳房腫脹
④ 夜間容易醒來，難以再入睡
⑤ 經痛新增或加劇
⑥ 夜間盜汗（特別是經期前後）
⑦ 新出現或加劇的偏頭痛
⑧ 經前情緒起伏變得更明顯
⑨ 飲食運動不變，體重卻增加
👉 進入更年前期的年齡，最早可至35歲左右，晚則50歲以上。
講座結束後，一位47歲的姊妹告訴我，三個月前開始，她偶爾會突然莫名焦慮，被診斷為「自律神經失調」。但她發現，自己的症狀——包括焦慮——其實與更年期前期高度吻合。
這是為什麼🧐？
當然，最終原因要請專業醫生判斷，但邁入更年期的女性，雌激素時高時低。當雌激素過低，大腦應對壓力的能力就跟著下降；而黃體素不足，也會直接引發焦慮感。
我自己就是黃體素偏低的體質。三年前進入更年期前期後，有一段時間身心特別容易緊繃，甚至面對尋常小事，也會感到不安。
面對這樣的變化，我很感謝十多年來瑜伽的滋養，讓我有足夠的內在資源，安頓身心。
身心安頓，不是毫無波瀾，而是在風雨中，依然能找到寧靜的歸處。
【如何渡過身體的轉變時期？——我的四個面向調整與保健方法】
很多人問我：到底該如何渡過身體的轉變時期？
其實，最核心的方法，往往是老生常談——飲食、運動、睡眠和減壓放鬆。真正的關鍵不在於「知不知道」，而在於「願不願意付諸行動」。
分享我這幾年所做的調整：
🥗飲食
①均衡飲食，增加蛋白質攝取
②補充維他命D（我的身體無法透過曬太陽自行合成，而很多女性維他命D也偏低）
③減少咖啡因，先吃早餐，再喝咖啡——以前我總是一早空腹喝咖啡，現在才知道，這樣對血糖和荷爾蒙都不友善
🏃 運動
①增強肌耐力訓練
②一週至少運動四次，不一定要激烈，但要有規律
😴 睡眠
①避免熬夜，每天至少七小時睡眠
②因為容易失眠，我在書房放了一張小床，必要時與先生分房睡，避免互相干擾——這不是感情不好，而是對彼此作息的理解與體貼
👭 社交生活：為自己的人際關係，溫柔地斷捨離，是幫我簡化生活，放輕鬆的重要環節。
進入更年期前期後，我慢慢學會一件事：不是所有的聚會都必須參加，不是所有的關係都必須緊緊維護。
過去總覺得，朋友要多見面、多聯絡，感情才不會淡。但這幾年我發現——真正的友情，不會因為少見面而生疏；真正在乎你的人，也不會因為你偶爾缺席，就把你忘記。
反過來說，過多的社交活動，只會讓生活節奏變得急促而零碎。不斷趕場、不斷應對，表面上熱鬧，實際上卻讓身心不由自主地緊繃起來。
於是，我開始練習「人際關係的斷捨離」：
🙋🏻♀️問自己：這場聚會，我是真心想去，還是因為不好意思拒絕？
🙋🏻♀️這個人，是讓我充電，還是讓我耗電？
🙋🏻♀️這份關係，是互相滋養，還是只剩義務？
►不是每個邀請都必須說「好」。不是每次缺席都需要解釋。真正的朋友，會懂你的安靜，也會等你的出現。
記得這四件事：
🌿 飲食 🌿 運動 🌿 睡眠 🌿 減壓放鬆
您會為自己如何調整呢？
若您想進一步瞭解，如何從日常細節中，溫柔地擁抱更年蛻變——歡迎您參加 4月11日（週五）晚上8點 的「免費瑜珈生活哲學講座：走入更年，身體寫給妳的一封情書」 💫
我將分享自己過去三年走過更年期前期的真實體驗：
如何一步步，從飲食、運動、心態到作息，重新調整生活節奏。
講座中也會搭配當代最新研究發現，說明這些調整背後的科學根據——
不只是「這樣做很好」，而是 「為什麼這樣做，對現在的我最好」。
｜💗走入更年，身體寫給妳的一封情書
｜2026年4月11號(六）晚上八點
｜免費瑜珈生活哲學講座系列
｜提供錄影重播（七天內有效）
｜請至以下連結登記：
若您錯過了這場講座，並想持續了解邁入更年期的身心健康資訊與活動，歡迎參加「更年蛻變平台」，一起加入這個互相支持的旅程。
Comments