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心之所在

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前一陣子做血液測試,報告居然能看出我是否天生帶有「憂鬱」因子,結果還真的有!


即使天生如此,當代的腦神經科學已經證實,「重複性的經驗」可以改變大腦結構,並強化或削弱腦細胞的相互連結,這稱為神經系統的經驗依賴可塑性(experienced-dependent neuropleasticit​​y)。即使性格如此(無論是天生還是後天經驗造成),若能將專注力放在好的事件和境遇(今天誰對你微笑等等)、喜悅的感覺、完成的事情(無論大小)、身體的舒暢、認可自己的良善特質等,漸漸地,大腦就會改變,進而促進培養一顆堅韌、正面和充滿自我價值的心。


聽起來不錯,但做起來很難,為什麼呢🤔?


神經心理學家​​瑞克.韓森(Rick Hanson)在其《大腦快樂工程​​》寫道:「大腦善於從『壞事』學到教訓,卻不擅長從『好事』獲得滋養。」意思是,為了生存,演化至今,人類大腦的原始設定是「高估」威脅、「低估」機會以及「低估」需要應付威脅和掌握機會的所需資源。


韓森在書中舉了幾個例子:

1️⃣長久親密關係的建立至少需要五個正面的互動,才得以消除一個負面的互動。

2️⃣相對於一個負面的感受,人們需要至少多於三個正面的時刻(甚至更多),才得已開始穩健發展。

3️⃣壞事容易全面否定好事,但好的經歷卻很難讓過往負面感受消失淨化。

4️⃣就算有好的經驗,往往我們視為理所當然(例如:早晨『活著』醒來),或者急著去追求下個目標,很少會允許自己沈浸在那美好幸福的時刻。


俗話說,一朝被蛇咬,十年怕草繩,這就是我們的大腦。


更重要的是,若這樣的傾向不改變,心之所在,草木皆兵,就會強化大腦神經網絡如此運作,影響體內賀爾蒙和身體機能,習性會越來越強烈,是一個惡性循環。


🔁「心」會影響「腦」,「腦」再影響「心」。


瑜伽,常談到「苦行」和「修習」,因為每個想要改變的人,都必須經歷與舊有習慣拔河的過程。如韓森教授所言,正面和負面感受至少要超過3:1,才有可能開始改變。從前,一旦有事情發生,我會馬上擔心負面結果的出現,胡思亂想不同版本,這樣的習慣伴隨我很多年,毫不察覺。直到三四年前,才在某次事件中「抓」到自己幾秒鐘內閃過的負面想法,並且一次又一次透過實際驗證,發現結果未必是負面的(有時候結局還出乎意料的好),如此慢慢弱化內心原本根深蒂固的頑強思維。


的確很難,但千萬別洩氣,韓森教授建議從現在開始,有意識地認知當下的「正面感受」,再允許自己多花幾秒,將這個感受存入「心」中。


這個技巧,可以運用在生活的各個層面,例如:瑜伽課的大休息(攤屍)就是將「平靜」和「放鬆」的感覺「存入心中」的最佳機會。


現在,我還滿喜歡多用幾秒鐘的時間,刻意讓幸福的感受停留在心中久一點:

💗做完今天該做的事,雖然無法盡善盡美,但睡前還是鼓勵一下自己,至少感覺很踏實。

💗一週至少寫完一篇能與大家分享的文章

💗與友人見面暢談的輕鬆自在

💗舉辦完成一場講座或工作坊(無論結果如何,完成後,我真的都會用自己的手,拍拍自己的肩膀😂)

💗一邊喝杯好咖啡,一邊閱讀好書

💛陽光照在臉上,感覺充滿能量(好啦!我知道最近太熱了,可能覺得『熱力』太強)

😸看到兩隻貓小孩,在家睡得很甜(我有能力照顧他們)

💗每天給自己額外十分鐘,練習深吸緩吐,感受生命的豐盛力量,透過呼吸,穿梭內外空間。


以上這些都是很小的事情,只要積年累月地去培養這樣的覺知和習慣,十年下來,改變的力量「滴水穿石」。


現在,停下來🧘🏻,回顧自己過去一週的「心之所在」,改變,從當下開始。


週四,每週的上師日,與您分享我內心點滴😊。


 

延伸聆聽「瑜伽|心理學」

以體式法中的攤屍,也就是大休息為例,引導您一步步品嚐瑜伽的多重意涵。


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